Tips Diet Sehat dan Bugar Menurut Dokter Gizi

Tak bisa dipungkiri, banyak dari kita masih memiliki keyakinan bahwa jika ingin berat badan ideal harus mengonsumsi makanan dengan porsi sangat sedikit, melewati waktu makan dan menahan lapar, serta mengonsumsi pil atau suplemen diet.

Akibatnya, tubuh jadi cepat lemah hingga jatuh sakit, dan fungsi organ tubuh menjadi tidak normal.

Padahal, diet yang sehat tentunya membuat Anda tetap bugar dan bebas lemas selama beraktivitas.

Tips Diet Sehat dana Bugar agar Tetap Bugar

Melakukan diet yang sehat tentu berdampak positif pada kebugaran tubuh. Lalu, bagaimana tips untuk melakukan diet yang benar sesuai anjuran medis? Adapun penjelasannya bisa Anda simak pada uraian di bawah ini.

Defisit Kalori Sesuai BMI

Umumnya, jumlah total kalori yang dibakar setiap hari bagi pria adalah minimal 2.500 kalori, sedangkan wanita minimal 2.000 kalori.

Untuk menurunkan berat badan, defisit kalori menjadi kunci dalam dier dengan mengurangi batas anjuran kalori harian.

Misalnya, berjenis kelamin wanita yang biasanya memenuhi nutrisi lebih dari 2.500 kalori, maka harus memenuhi asupan antara 1.300-1.500 kalori saja.

Batasi Porsi dan Jadwal Makan

Apabila belum begitu memahami perhitungan defisit kalori, Anda bisa memulainya dengan membatasi porsi makan.

Bagi Anda yang biasanya mengonsumsi makan besar dengan 1 piring ukuran standar, selama diet bisa menggantinya dengan 1 porsi piring kecil atau mengambil setengah gram dari porsi sajian normal.

Untuk jadwal makan juga harus Anda sesuaikan, terutama untuk makanan dengan kalori tinggi.

Contohnya sebelumnya mengonsumsi roti dan makanan tepung setiap hari, saat diet hanya pada hari Sabtu dan Minggu.

Perhatikan Nutrisi Makanan dan Minuman

Diet yang sehat tetap butuh nutrisi lengkap dari karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, dan kalsium. Nah, semua kandungan yang ada pada makanan dan minuman berikut ini dapat bermanfaat untuk kesehatan dan metabolisme tubuh.

Maka, jangan takut untuk makan nasi atau daging, ya! Lalu, perbanyak serat dari sayur dan buah, serta tetap batasi porsi makan, atau gunakan makanan alternatif alami untuk menggantikan nutrisi karbohidrat dan lemak yang tinggi.

Cukupi Kebutuhan Air

Mengingat ingin menurunkan berat badan dengan diet sehat, alihkan minuman manis mengandung gula tinggi yang Anda sukai dengan air mineral.

Tidur Cukup

Bukan hanya pola makan dan olahraga, ternyata tidur cukup juga menjadi aspek penting agar tubuh Anda dapat langsing sesuai target.

Jika kurang tidur, memungkinkan terjadi lonjakan asupan kalori sehingga berat badan malah jadi bertambah.

Di samping itu, tidur di bawah 7-8 jam akan berdampak negatif pada kesehatan tubuh, seperti penurunan konsentrasi, penurunan metabolisme, hingga risiko penyakit jantung.