Berapa Lama Kreatin Bertahan dalam Tubuh?

LintasFakta.info – Berapa Lama Kreatin Bertahan dalam Tubuh? Kreatin dapat di deteksi dalam tubuh untuk waktu yang cukup lama, tetapi “masa aktif”-nya untuk meningkatkan performa olahraga lebih pendek.

Untuk memahaminya, kita perlu melihat dua fase utama:

Masa “Hidup” Kreatin dalam Sirkulasi Darah (Setelah Konsumsi)

Waktu yang dibutuhkan untuk di serap: Sekitar 1 jam.
Puncak kadar dalam darah: Terjadi sekitar 1 – 2 jam setelah konsumsi.
Kembali ke level normal: Kadar kreatin dalam darah akan kembali ke baseline dalam 1.5 – 3 jam setelah konsumsi.

Mengapa ini penting?

Ini menjelaskan mengapa waktu konsumsi kreatin tidak terlalu krusial. Yang terpenting adalah Anda mengonsumsinya secara konsisten setiap hari, terlepas dari pagi atau sore hari.

Masa “Tinggal” Kreatin dalam Otot

Selama “Loading Phase” (Fase Muat): Tubuh Anda dengan aktif mengisi cadangan kreatin di otot. Jika Anda berhenti mengonsumsi kreatin, otot-otot Anda tidak serta merta kehilangan semua kreatinnya.
Setelah Berhenti Konsumsi: Di butuhkan waktu sekitar 4 hingga 6 minggu bagi kadar kreatin dalam otot untuk turun secara bertahap kembali ke level normal sebelum suplementasi.
Proses Ekskresi: Kreatin yang tidak di gunakan oleh otot akan di pecah menjadi kreatinin dan di buang oleh ginjal melalui urine.

Faktor yang Mempengaruhi Berapa Lama Kreatin Bertahan:

Massa Otot: Individu dengan massa otot lebih besar memiliki kapasitas penyimpanan kreatin yang lebih besar.
Aktivitas Fisik: Olahraga intensif, terutama angkat beban dan latihan high-intensity interval training (HIIT), akan menguras simpanan kreatin fosfat lebih cepat, sehingga tubuh membutuhkan lebih banyak kreatin.
Diet: Diet daging (terutama daging merah dan ikan) secara alami mengandung kreatin. Vegetarian dan vegan biasanya memiliki simpanan kreatin awal yang lebih rendah dan mungkin merespons suplementasi dengan lebih baik.
Hidrasi: Kreatin menarik air ke dalam sel otot. Asupan air yang cukup sangat penting untuk proses ini dan untuk menjaga kesehatan ginjal.
Metabolisme Individual: Setiap orang memiliki laju metabolisme dan penyerapan yang berbeda-beda.

Kesimpulan

Konsistensi adalah kunci. Jika Anda memutuskan untuk suplementasi kreatin, lakukanlah secara rutin setiap hari. Jika berhenti, jangan mengharapkan level performa yang sama setelah 4-6 minggu.