Cara Membentuk Otot Dalam Seminggu

LintasFakta.info – Tubuh berotot tentu bermanfaat bagi kesehatan. Massa otot yang besar bisa menjaga berat badan, meningkatkan kemampuan gerak tubuh, hingga menurunkan risiko cedera.

Cara membentuk otot yang utama adalah dengan latihan kekuatan. Jenis olahraga ini memberikan beban pada otot agar bisa berkontraksi alias mengencang.

Latihan kekuatan bisa di lakukan dengan mengangkat alat berat atau melakukan gerak tertentu agar bisa merasakan beban dari berat badan.

Ada Beberapa Tips di Bawah Ini

Berikut cara membentuk otot dalam seminggu dengan berbagai latihan kekuatan yang bisa Anda coba.

1.Push-up

Latihan kekuatan bisa kamu lakukan dengan berat badan Anda sendiri. Salah satu latihan yang bisa di lakukan di rumah adalah push-up.

Latihan ini membentuk otot bahu, lengan atas bagian belakang (trisep), dan otot dada depan.

2.Squat

Cara membentuk otot yang bisa dilakukan bila Anda pemula adalah squat.

Latihan ini membentuk beberapa jenis otot sekaligus, seperti paha depan dan betis bagian belakang.

3.Lunges

Lunges merupakan cara yang bisa Anda lakukan untuk membentuk otot betis belakang dan tubuh bagian bawah lain, yaitu otot bokong, paha belakang, dan sekitar lutut.

4.Leg press

Cara membentuk otot ini memang hanya bisa lakukan di gym atau pusat kebugaran karena perlu alat khusus.

Mirip lunges, latihan ini juga membentuk otot bagian bawah tubuh, seperti otot di dekat lutut, bokong, paha belakang, dan betis.

5.Hammer curl

Latihan dumbbell juga bisa dicoba sebagai cara membentuk otot lengan atas. Anda hanya perlu membeli dumbbell dan bisa menggunakannya di rumah tanpa perlu ke pusat kebugaran.