Cara Ampuh Mempertahankan Ejakulasi agar Tahan Lama

LintasFakta.info – Kebanyakan pria akan merasa kurang percaya diri dan bahkan merasa bersalah bila susah ereksi yang kuat, keras, dan tahan lama. Untuk mengatasi masalah ini, Anda bisa mencoba berbagai cara mempertahankan ereksi berikut ini demi kehidupan asmara yang lebih memuaskan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan Universitas Indonesia pada tahun 2019 menyatakan sekitar 35,6% pria di Indonesia berusia 20 – 80 tahun mengalami kesulitan ereksi.

Sulitnya mencapai ereksi penis yang kuat, keras, dan tahan lama sering kali jadi momok untuk kalangan pria.

Kemampuan untuk mencapai kondisi ini dianggap sebagai bukti kejantanan dan kunci kepuasan seksual bersama pasangan.

Lantas, adakah cara yang bisa Anda lakukan agar penis keras dan tahan lama? Yuk, simak pembahasan selengkapnya berikut ini.

Olahraga kardio

Lancarnya aliran darah merupakan kunci ereksi yang sehat, kuat, dan tahan lama. Makin rutin Anda berolahraga, makin lancar aliran darah dalam tubuh yang mendukung kekuatan ereksi.

Olahraga kardio merangsang jantung Anda untuk bekerja lebih keras. Kondisi ini menghasilkan daya tahan jantung dan paru yang lebih kuat untuk menjaga sirkulasi darah tetap lancar.

Jenis olahraga yang cocok untuk mempertahankan ereksi kuat dan tahan lama misalnya jogging 20 menit per hari, jalan kaki 2 km, maupun senam aerobik.

Namun, Anda mungkin perlu membatasi waktu bersepeda. Pasalnya, terlalu lama bersepeda meningkatkan risiko disfungsi ereksi.

Berhenti merokok

Cara agar penis tahan lama yang bisa Anda coba yaitu berhenti merokok. Pasalnya, penis merupakan salah satu organ yang paling terdampak oleh kebiasaan merokok.

Nikotin dan bahan kimia lainnya dalam rokok bisa merusak pembuluh darah. Ini juga mengurangi efektivitas nitrat oksida yang memungkinkan darah mengalir dengan lebih mudah.

Akibatnya, pria dengan kebiasaan merokok cenderung sulit mendapatkan ereksi penis serta mempertahankannya agar tetap kuat dan tahan lama.

Kondisi ini tentu berdampak pada kualitas hubungan seksual yang umumnya lebih rendah pada pria yang merokok daripada pria yang tidak merokok.

Mengonsumsi kafein

Meskipun kafein tidak selalu berefek baik untuk tubuh, penelitian membuktikan bahwa senyawa ini justru dapat membantu Anda mempertahankan ereksi yang sehat dan kuat.

Para peneliti dari University of Texas-Houston Medical School, AS, menemukan bahwa asupan kafein dalam kopi secara rutin bisa membantu pria meraih kepuasan seksual.

Pria yang meminum 2 – 3 cangkir kopi per hari berisiko lebih rendah mengalami disfungsi ereksi dibandingkan dengan pria yang menghindari minuman berkafein.

Menjaga berat badan tetap ideal

Obesitas membawa serangkaian gangguan tubuh, termasuk ereksi loyo. Terlebih lagi, bila obesitas disertai dengan diabetes yang bisa meningkatkan risiko kerusakan saraf dan pembuluh darah.

Gangguan ini bisa memperlambat rangsangan pada sepanjang saraf tubuh. Kurang lancarnya aliran darah juga bisa berdampak pada ereksi yang kurang kuat dan tahan lama.

Konsumsi makanan bergizi seimbang

Selain menjaga berat badan tetap ideal, cara mempertahankan ereksi yang tidak kalah penting yaitu memperhatikan asupan gizi yang seimbang.

Meningkatkan asupan makanan penguat ereksi, seperti sayuran hijau, semangka, dan buah beri, dapat melindungi Anda dari disfungsi ereksi dan impotensi.

Selain itu, batasi konsumsi makanan tinggi lemak dan kolesterol yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda.

Kesehatan jantung yang baik berperan penting dalam menjaga aliran darah ke penis sehingga mendukung ereksi yang lebih optimal.

Nah, itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mempertahankan ereksi penis agar lebih tahan lama saat berhubungan intim bersama pasangan.